Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha – porady, artykuły – z nami Twój brzuch będzie jak u Bruce'a Lee!

Ćwiczenia na mięśnie brzucha – 3 kroki do 6paka

lut 1

napisane przez Mariusz Otkowski w Ćwiczenia aerobowe, Podstawy Treningu Mięśni Brzucha | Brak komentarzy

6 pack abs 1 300x199 Ćwiczenia na mięśnie brzucha – 3 kroki do 6paka

Poprawnie ukształtowany sześciopak.

Dawno mnie nie było, ale mam nadzieję, że w tym czasie wszystkie ćwiczenia na mięśnie brzucha zostały wykonane, a wy czekaliście na nową porcję wiedzy o tym jak wydobyć z siebie wyrzeźbiony kaloryfer.

 

Jeżeli chcesz wyćwiczyć sobie mięśnie brzucha jak najszybciej to podam Ci przepis trzech kroków, aby zdobyć wyrzeźbione mięśnie brzucha. Plus jest taki, że są to tylko 3 kroki, ale jak nie będziesz zdeterminowany i chętny do działania i do poświęceń, to rezultatu nie osiągniesz.

 

 

 

 

Nikt jeszcze nie wymyślił magicznej pigułki jak osiągnąć niesamowite mięśnie brzucha, więc trochę czasu, potu, wysiłku a dojdziesz do celu. Będziesz w ten sposób ćwiczyć charakter, a wtedy będzie łatwiej Ci szło w biznesie i w relacjach międzyludzkich. Silny, stalowy charakter to to, czego kobiety kochają, tak tylko wspominam icon wink Ćwiczenia na mięśnie brzucha – 3 kroki do 6paka

 

Ok przejdźmy do pierwszego kroku!

 

1.Jedz prawidłowo!

Przede wszystkim pamiętaj o zasadzie by jeść 5-6 posiłków dziennie, 5-6 posiłków mniejszych a nie 3 większe jak to większość Polaków ma w zwyczaju. Niech posiłki będą bogate w białko zwierzęce, do tego tłuszcze roślinne oraz węglowodany złożone. Unikaj cukrów, i tłuszczów zwierzęcych! Ostatni posiłek niech to będzie najlepiej samo białko. Ja polecam szejk z odżywki białkowej, smaczny i bogaty w proteinę.

 

2.Ćwiczenia aerobowe.

Bez tego się nie obejdzie, nie ma szans, ćwiczenia aerobowe są równie ważne jak ćwiczenia na mięśnie brzucha, a może nawet bardziej. Co Ci po mięśniach brzucha, jeżeli są zakryte fałdą tłuszczu? Co najmniej 3 razy w tygodniu po 30-60 minut, będzie świetnie. Jeżeli jeszcze nie czytałeś to zapraszam do artykułu o ćwiczeniach aerobowych, który możesz znaleźć na blogu.

 

3.Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Wybierz sobie ulubione ćwiczenia i trenuj brzuch dwa czy trzy razy w tygodniu.

To wszystko, bez magicznych pigułek czy czarów i obietnic. Zdrowy rozsądek, ciężka praca i działanie, a osiągniesz wymarzone rezultaty!k

Tagi: , , , , ,

Ćwiczenia na mięśnie brzucha – kilka cennych porad!

sty 6

napisane przez Mariusz Otkowski w Podstawy Treningu Mięśni Brzucha | Brak komentarzy

brzuch 296x300 Ćwiczenia na mięśnie brzucha – kilka cennych porad!

Ćwiczenia brzucha - kilka porad.

 

Jest nowy rok więc trzeba zaczać go mocno, solidnie i z celami, które chcesz osiągnąć. Jesteś na tej stronie, poświęconej ćwiczeniom na mięśnie brzucha, więc dam Ci kilka krótkich, ale bardzo ważnych porad na temat mięśni brzucha.

 

 

Po pierwsze pomyśl o priorytetach swojego treningu. Jeżeli mięśnie brzucha są najbardziej odstającą grupą mięśniową w porównaniu do innych to nie poświęcaj im najmniej czasu na końcu treningu. Niech twoim priorytetem wtedy będzie ćwiczenie mięśni brzucha!

 

 

Po drugie nie daj się nabrać na świetny marketing firm produkujących suplementy na szybkie schudnięcie i stracenie tłuszczu. Kulturyści na zdjęciach, które je reklamują wcale ich nie biorą. Oczywiście jest dużo firm z suplementami, które ma produkty bardzo dobrej jakości i wtedy nic nie stoi na przeszkodzie by z nich korzystać, ale w treningu suplementy i odżywki to może 5%, więc na poziomie podstawowym i średnio-zaawansowanym to praktycznie nic.

 

 

Będę powtarzał to wielokrotnie, bo jest to bardzo, bardzo ważne, najlepsze na ćwiczenia mięśni brzucha jest trening siłowy + trening aerobowy + dieta! Jest to formuła zwycięzców, jak z niej będziesz korzystać, to sześciopak nie będzie tylko marzeniem sennym, a faktem!

 

 

Po trzecie jak mówię o diecie, to nie mam na myśli popiepszonych diet typu 1000 kalorii, kapuścianych, bananowych i cholera wie jakich gówien jeszcze. Jak ułożyć perfekcyjną dietę dla siebie, przeczytasz niedługo w moim e-booku, ale póki co możesz dużo informacji znaleźć na forach sportowych! Korzystaj z tej wiedzy, bo jest bardzo cenna.

 

 

Po czwarte, najlepsza porada na dziś. Ćwiczenia mięśni brzucha i proces kreowania sześciopaka wymaga systematyczności i ciągłego realizowania celów. Bądź wytrwały, skoncentrowany i zdeterminowany by to osiągnąć, a tak będzie!


Tagi: , , , , ,

Ćwiczenia na mięśnie brzucha – Trening Arnolda Schwarzeneggera

gru 20

napisane przez Mariusz Otkowski w Uncategorized | Brak komentarzy

arnold schwarzenegger miesnie trening 245x300 Ćwiczenia na mięśnie brzucha – Trening Arnolda Schwarzeneggera

Trening Arnolda Schwarzenegger'a

Kto nie kojarzy sławnego Terminatora? Kulturysty wszech czasów? Zna go każdy i każdy chłopak w dzieciństwo marzył by wyglądać jak on.

 

To było moje młodzieńcze marzenia, dalej nim jest i do tego dąże. Ćwiczenia na mięśnie brzucha to specyficzna sprawa.

 

Wiadomo, że nawet jeżeli będziesz trenował takim samym planem i wykonywał takie same ćwiczenia na mięśnie brzucha jak Arnolda, to nie będziesz miał takiego sześciopaka, ale założę się, że zawsze zastanawiałeś się jakie ćwiczenia wykonuje Arnold.

 

 

Znalazłem w internecie podaną rozpiskę treningu mięśni brzucha Arnola, wielkiego mistrza.

 

 

 

W poniedziałki i czwartki po treningu wykonywał ćwiczenie:
unoszenie nóg w leżeniu, 5 serii po 25 powtórzeń

 

We wtorki i piątki po treningu wykonywał ćwiczenie:
Skłony na ławeczce skośnej, 5 serii po 25 powtórzeń

 

W środy i soboty po treningu wykonywał ćwiczeni:
Unoszenie nóg w zwisie, 5 serii po 25 powtórzeń

 

Ten wpis to bardziej ciekawostka, niż konkretne techniki motywacyjne, czy konkretne ćwiczenia na mięśnie brzucha, ale bądź spokojny, bardzo merytorycznych wpisów będzie jeszcze całe mnóstwo!

 

Jako, że zbliżają się święta Bożego Narodzenia, to chciałbym Ci życzyć wszystkiego najlepszego, a przede wszystkim zrealizowania wszystkich celów, nie tylko związanych z ćwiczeniami na mieśnie brzucha, ale dosłownie wszystkich! Wszystkich celów i marzeń!

 

Jeżeli Twoim postanowieniem na nowy rok, jest mieć piękne i wyrzeźbione mięśnie brzucha, to razem to osiągniemy!

Podstawowe ćwiczenia na mięśnie brzucha.

gru 14

napisane przez Mariusz Otkowski w Podstawy Treningu Mięśni Brzucha | Brak komentarzy

cwiczenia na miesnie brzucha1 300x225 Podstawowe ćwiczenia na mięśnie brzucha.

Podstawowe Ćwiczenia Na Mięśnie Brzucha

Dzisiaj dość krótko, ale bardzo treściwie. We wcześniejszych wpisach dużą uwagę skupiłem na psychologii sportu, którą można zastosować w ćwiczeniach mięśni brzucha. Opisałem zasady treningu mięśni brzucha, oraz dlaczego ćwiczenia aerobowe są obowiązkowe podczas kreowania sześciopaka.
W dzisiejszym wpisie napiszę o jednym, jednym podstawowym ćwiczeniu, które w moim mniemaniu jest najlepszym ćwiczeniem na mięśnie brzucha. Mowa tu o unoszeniu tułowania, ćwiczenia jest bardziej popularne pod terminem „brzuszek”.

 

Każdy z nas robił brzuszki, czy to samemu, bo w dzieciństwie obejrzałeś pierwszą część Rocky’iego albo Rambo, czy jakiś film z Van Damme’em i zapragnąłeś wyglądać jak oni. Ja tak miałem, mój brat to samo, a jeżeli oglądałeś bajki i nie słyszałeś o wyżej wymienionych filmach to robiłeś je na wf-ie itp. Wiadomo o co chodzi. Każdy go ćwiczył mięśnie brzucha robił „brzuszki”, ale mam tak zwane jedno „ale”.

 

 

Rzadko widuje, by ktoś to ćwiczenie robił prawidłowo! Nawet na siłownii tylko czasami widzę, by ktoś zachowywał dobrą technikę podczas wykonywania tego mistrzowskiego ćwiczenia.

 

 

Więc bez zbędnego przedłużania przejdźmy do prawidłowej techniki jak to ćwiczenie wykonać.

 

 

Połóż się na podłodze na plecach, nogi miej zgięte w kolanach, a stopy płasko oparte na ziemi. Pamiętaj byś trzymał je rozstawione na szerokość bioder. Dłonie miej za głową, ale nie zaplataj mocno rąk, tylko staraj się dotykać za uszami.

 

 

By zrobić idealnie to ćwiczenie wystarczy, że uniesiesz z podłoża tylko łopatki. Przy unoszeniu wdychaj powietrze i jak już będziesz w górnej fazie napięcia, to przytrzymaj to napięcie przez 2 sekundy. Wracając do pozycji wyjściowej wydychaj powietrze.

 

 

Tak wygląda idealne unoszenie tułowia. Dodaj to ćwiczenia do swojej rutyny treningowej. Zapewniam Cię, że z tym ćwiczeniem, ćwiczenia mięśni brzucha będą dużo efektywniejsze.

Tagi: , , , , ,

Ćwiczenia na mięśnie brzucha – Satysfakcja

gru 5

napisane przez Mariusz Otkowski w Motywacja W treningu, Podstawy Treningu Mięśni Brzucha | Brak komentarzy

mięsnie brzucha satysfakcja 176x300 Ćwiczenia na mięśnie brzucha – Satysfakcja

Ćwiczenia Mięśni Brzucha - Satysfakcja

Dzisiaj trochę nietypowo. Napiszę o satysfakcji wynikającej z ćwiczenia mięśni brzucha.

 

Jeżeli ćwiczymy i trenujemy to dla jakiegoś efektu. Każdy ma inny cel związany z treningiem, ale każdy chce widzieć efekty swojej pracy, jest to naturalne.

Dlatego chce trochę napisać o satysfakcji wynikającej z treningu, satysfakcji wynikającej z ćwiczeń mięśni brzucha.

Załóżmy, że twoim celem jest sześciopak, solidny, piękny, wyrzeźbiony kaloryfer. Pracujesz i ćwiczysz ciężko by osiągnąć upragniony cel. Nie jest to łatwe. Jest to długi, ciężki proces, ale jak ćwiczysz mięśnie brzucha, to wiesz, że każde powtórzenie do czegoś prowadzi. Każda minuta spędzona na ćwiczeniach aerobowych prowadzi do spełnienia marzenia.

Wyobraź sobie, że osiągnąłeś cel. Upragniony rezultat został osiągnięty i jesteś posiadaczem takiego kaloryfera, takich mięśni brzucha o jakich marzyłeś. Wyglądają dokładnie tak samo, jak wyglądały w Twoich myślach, gdy ćwiczyłeś i trenowałeś.

Czujesz satysfakcje. Uczucie spełnienia i szczęścia wypełnia całego Ciebie. Pokonałeś barierę, której nie przełamie nigdy 95% facetów, zrealizowałeś cel,
spełniłeś marzenie, na które musiałeś bardzo ciężko pracować. Ale jak już osiągnąłeś cel to cały pot i trud włożony w trening i ćwiczenia mięśni brzucha nie wydaje się już taki ważny prawda?

Wyobraź sobie co możesz zrobić z tą satysfakcją, z tą energią, poczuciem zwycięstwa.

Co Cię powstrzymuje by postawić inny cel? Może by zacząć zarabiać 5x więcej pieniędzy, może zdoby kobietę Twoich marzeń?

Satysfakcja i poczucie zwycięztwa to potężne narzędzia, które możesz wykorzystać do osiągnięcia innych celów!

Wykorzystaj swoją moc i spełniaj marzenia!

Tagi: , , , , , ,

Ćwiczenia na mięśnie brzucha – zasady dotyczące techniki

lis 28

napisane przez Mariusz Otkowski w Podstawy Treningu Mięśni Brzucha | Brak komentarzy

5694360992 e296d063ab Ćwiczenia na mięśnie brzucha – zasady dotyczące techniki

Technika ćwiczeń mięśni brzucha

Ćwiczenie mięśni brzucha nie różni się za bardzo od ćwiczeń innych partii mięśniowych. Pewne zasady są uniwersalne, dzisiaj opiszę kilka znaczących zasad, jeżeli chodzi o ćwiczenie mięśni brzucha.
Po pierwsze niezależnie co chcesz ćwiczyć, brzuch, klatka, ramiona, obojętnie, rozgrzewka ma ogromne znaczenie. Trening bez rozgrzewki to ogromne ryzyko, a nie wiem czy kogokolwiek stać na to by odnieść poważną kontuzję. Widziałem przypadki, kiedy faceci zabierali się za ogromne ciężary, bez żadnej rozgrzewki, często kończyło się to małą kontuzją  i brakiem treningów przez jakieś 2-4 tygodnie. Ale jeden koleś z siłownii, gdzie ćwiczę, doznał takiej kontuzji, że na siłownie to już raczej nie przyjdzie, na pewno nie ćwiczyć.
Na „zimno“ nie ma co podchodzić do dużych ciężarów, ani do głównego treningu, szkoda zdrowia. Rozgrzane, ciepłe mięśnie mogą zrobić dużo więcej, ćwicząc możesz mieć dużo  lepsze efekty.

Rozgrzewka jest to taki wstęp do maksymalnego skupienia podczas treningu. Najlepsze efekty są jak jesteśmy w 100% skoncentrowani na celu i na tym co robimy. Jeżeli idziesz na siłownię plotkować i się opiepszać, to szkoda Twojego czasu, efektów nie będzie.
Więc pamiętaj, przed ćwiczeniami mięśni brzucha rozgrzej się. Rozgrzej ciało, rozgrzej mięśnie, spraw by Twój umysł przestawił się na tryb treningowy. Na siłowni jesteś tylko Ty, ciężar i Twoje mięśnie. Nic więcej.
Druga zasada jeżeli chodzi o ćwiczenie mięśni brzucha to kontrolowanie ruchu.

 

Musisz być świadomy ruchów jakie wykonujesz. Ciało nie może „latać“ samo. Musisz w pełni świadomy sposób kontrolować szybkość ruchu. Pamiętaj, że ćwicząc mięśnie brzucha, musisz kontrolować fazę pozytywną i fazę negatywną.
Faza pozytywna to unoszenie, a negatywna to opuszczanie. Najczęściej dba się tylko o fazę pozytywną, a opuszczanie ma się w tyle i odpuszczamy jak najszybciej. Największy potencjał wzrostu dla mięśni jest wtedy, kiedy w świadomy sposób zadbasz o obie zasady.

Zapamiętaj te dwie zasady ćwicząc mięśnie brzucha, korzystaj z nich, a wyniki będą dużo lepsze niż bez nich.

Tagi: , , , ,

3 zasady doskonalenia ćwiczeń mięśni brzucha.

lis 22

napisane przez Mariusz Otkowski w Motywacja W treningu, Podstawy Treningu Mięśni Brzucha | Brak komentarzy

miesnie brzucha 300x225 3 zasady doskonalenia ćwiczeń mięśni brzucha.

Właściwie ukształtowane mięśnie brzucha

Ćwiczenia brzucha, kreowanie upragnionego sześciopaka nie jest sprawą łatwą.

 

Praktycznie każdy z nas wie co robić by mieć piękne mięsnie brzucha, ale najczęściej jest tak, że nie podążamy za naszą wiedzą i poddajemy się. Jeżeli chcesz mieć piękne mięśnie brzucha to wiesz, że musisz ćwiczyć, odpoczywać, dobrze się odżywiać, kilka prostych kroków, ale jeżeli byłyby takie proste, to każdy miałby wyrzeźbiony sześciopak, ale jak sam dobrze wiesz tak nie jest.

Jeżeli chcesz mieć wyniki skuteczne, widoczne, namacalne, to podążaj za 7 zasadami doskonalenia.

3 zasady doskonalenia ćwiczeń mięśni brzucha:

1. Wierz w osiągnięcie swoich celów! Jeżeli nie będziesz miał wiary w siebie i wiary w to, że możesz spełnić cele i marzenia, to nie ma szans, żadnych, byś miał mięśnie brzucha, takie jakie chcesz mieć. Pewność siebie, wiara w siebie, wiara w sukces to podstawa, jeżeli chodzi o ćwiczenia mięśni
brzucha.

2. Bądź systematyczny. Jest to bardzo ważne byś podążał swoją ścieżką nie tylko przez tydzień, a potem byś to robił na pół gwizdka. Ćwiczenia mięśni brzucha mają to do siebie, że wymagają ciężkiej systematycznej pracy. Chcesz sukcesu i wyników to bądź systematyczny, wraz z systematycznością przychodzi coraz lepsza skuteczność.

3. Bądź cierpliwy. Żaden sukces i żadna fortuna nie została osiągnięta z dnia na dzień. Musisz być świadomym tego, że bez cierpliwości nie osiągniesz sukcesu. Tak się trenuje charakter. Jeżeli chcesz wyćwiczyć zajebiste mięśnie brzucha to musisz mieć mocny charakter. Charakter wojownika a nie tchórza.
Nie poddawaj się, bądź systematyczny, bądź cierpliwy i wierz w siebie i swoje możliwści, a ćwiczenia na mięśnie brzucha to będzie dla Ciebie pikuś.

Tagi: , , , , ,

Ćwiczenia na mięśnie brzucha – po co to robimy?

lis 14

napisane przez Mariusz Otkowski w Motywacja W treningu | 3 Komentarzy

rocky 300x300 Ćwiczenia na mięśnie brzucha – po co to robimy?

Motywacja - nieodłączny element każdego treningu.

 

 

O pięknych i wyćwiczonych mięśniach brzucha marzył praktycznie każdy facet.

Nie znam mężczyzny, który by nigdy nie ćwiczył mięśni brzucha, po to by mieć wymarzony sześciopak, jak gwiazdy z filmów akcji.

Tych mężczyzn można podzielić na kilka kategorii. Jedni zaczęli ćwiczyć mięśnie brzucha z ogromnym zapałem, z ogromnymi chęciami, przez pierwsze kilka dni, albo kilka tygodni, katowali swoje mięśnie brzucha, ćwiczyli i dużo trenowali. Widząć mizerne efekty, rezygnowali z dalszych ćwiczeń.

 

Poddali się i teraz są średnio zadowoleni ze swojego dużego piwnego mięśnia, ale da się przecież z tym żyć.

 

Druga grupa facetów, która trenuje mięśnie brzucha, to taka, która ćwiczy je aż w końcu osiągnie upragniony efekt. Brak, albo małe efekty nie są powodem by przestać treningi brzucha, ale dodatkowym kopniakiem motywacyjnym by pracować nad mięśniami brzucha jeszcze ciężej i mądrzej.

 

Są zdeterminowani. Zmotywowami. Bardzo cierpliwi w swoich dążeniach do wymarzonego brzucha.

 

Oprócz ćwiczenia mięśni brzucha, trenują też mięśnie swojej psychiki. Bardzo mało osób myśli w ogóle o psychologii sportu, o tym jakie ma znaczenia. A no ma przeogromne, bo oprócz ćwiczenia mięśni brzucha, ćwiczy się też mięśnie charakteru.

 

Wyrabia się w sobie nawyki przeznaczone dla najlepszych. Umiejętność dążenia do celu. Umiejętność skoncentrowania się na celu. Ćwiczenia mięśni brzucha połączone z pasją i determinacją, kształtują charakter zwycięzcy.

 

Charakter prawdziwego wojownika. Tacy ludzie dochodzą do celu, nie tylko takiego, że będą mieli pięknie wyrzeźbione mięśnie brzucha, ale też wszystkich innych celów nie koniecznie związanych z sylwetką, czy wyglądem.

 

Mam nadzieję, że już zapomniałeś o tej pierwszej grupie facetów, którzy charakteryzują się słomianym zapałem i brakiem determinacji. Jeżeli chcesz zostać facetem, o mentalności i charakterze wojownika, to jesteś w idealnym miejscu. Moją pasją, oprócz ćwiczeń mięśni brzucha, jest też pomaganie innym, stać się najlepszą wersją siebie.

 

Chcesz mieć piękne, wyćwiczonem i wyrzeźbione mięśnie brzucha? Jestem pewien, że tak! Czytaj dalej mojego bloga, zaangażuj się, a obiecuję Ci, że efekty będziesz miał niesamowite.

 

Dostaniesz wszystkie części układanki, wystarczy, że tylko je dopasujesz, a nawet nie będziesz wiedział kiedy, a już będziesz tak umięśnionym facetem jak zawsze chciałeś!





                      
 Tagi: , , , 

                    


        

        


       
        
        


          

           
Ćwiczenia aerobowe – klucz do pięknych mięśni brzucha

           

            lis
            9
           

           

            napisane przez Mariusz Otkowski w Ćwiczenia aerobowe | 1 Komentarz             
           

          


          

          
cwiczenia aerobowe miesnie brzucha 300x157 Ćwiczenia aerobowe – klucz do pięknych mięśni brzucha
Ćwiczenia aerobowe - klucz do pięknych mięśni brzucha.


Odpowiednie odżywienia oraz ćwiczenia aerobowe to złoty środek na  wymarzone mięśnie brzucha. Mięśnie brzucha mają to do siebie, że nawet jak  są mocne, niczym ze stali, to jak są zawalone to tych mięśni brzucha nie widać.


Wielu popełnia błąd i dalej katuje mięśnie brzucha, zamiast skupić się na  odżywianiu i ćwiczeniach aerobowych. W tym wpisie, napiszę o tym, czemu  aeroby są podstawą by mieć, wyrzeźbione i widoczne mięśnie brzucha.


Dzięki aerobom palimy mnóstwo kalorii i tracimy tkankę tłuszczową i dzięki  temu mięśnie brzucha są coraz to bardziej widoczne. Dieta, trening aeroboty i  trening mięśni brzucha to formuła do sukcesu.

Wiele ludzi też popełnia błędy, gdyż na początku zaczyna robić aeroby po 60  min, a nawet i więcej. Ja polecam zacząć robić 2-3x w tygodniu trening  aerobowy po 30 minut i co tydzień zwiększać sobie trening o 2 minuty. Z  tygodnia na tydzień będziesz coraz bardziej sprawniejszy, organizm się  przyzwyczaji do wysiłku. Dołóż do tego trening mięśni brzucha i odpowiednią  dietę, a sześciopak jak ze stali stanie się faktem, a nie marzeniem.

Idealnym treningiem aerobowym, który uzupełni trening mięśni brzucha to:

rowerek stacjonarny/zwykły rower, bieganie, szybszy marsz, steper, orbitrek,  basen, skakanka.

Jak widzisz masz mnóstwo możliwości, które możesz dodać do treningu  mięśni brzucha. Ja uwielbiam biegać rano, po wstaniu. Zrzucam sobie mocną,  pobudzającą muzykę na telefon, zakładam słuchawki, dresy i lecę do lasu  pobiegać.

Jak nie chce mi się uzupełniać mojego treningu mięśni brzucha bieganiem, to  wtedy wskakuję na rowerek stacjonarny, jeżdzę sobie 30-45 minut, obejrzę w  tym czasie albo odcinek serialu, albo poczytam książkę czy gazetę, co by się  nie nudzić.

Możliwości jest dużo, wybierz sobie najlepszą opcję dla siebie. Trenuj, trenuj  mięśnie brzucha, odżywiaj się odpowiednio, rób aeroboty, a potem pochwal się  jak świetny masz sześciopak!


                      
 Tagi: , , , , 

                    


        

        


       
        
        


          

           
Trening mięśni brzucha. Podstawy przy trenowaniu mięśni brzucha.

           

            lis
            9
           

           

            napisane przez Mariusz Otkowski w Podstawy Treningu Mięśni Brzucha | 4 Komentarzy             
           

          


          

          
cwiczenia na miesnie brzucha krzywe 300x198 Trening mięśni brzucha. Podstawy przy trenowaniu mięśni brzucha.
Dobrze Ukształtowane Mięśnie Brzucha


Każdy z nas trenował mięśnie brzucha. Mniej lub bardziej profesjonalnie. Za  młodziaka prawie każdy facet trenował mięśnie brzucha poprzez robienie setki  brzuszków dziennie, a potem jak poczytaliśmy trochę więcej o treningu mięśni  brzucha, to zaczęliśmy go trenować na siłownii, razem z resztą partii  mięśniowych.


W tym wpisie zamierzam przedstawić najbardziej fundamentalne sprawy, jeżeli  chodzi o trening mięśni brzucha. Na temat mięśni brzucha krąży kilka mitów.

Pierwszy mit dotyczący mięśni brzucha to taki, że trzeba go ciągle, bez przerw  katować, aby mieć kaloryfer. Jest to błędne myślenie! Jeżeli chcesz mieć  widocznie mieśnie brzucha, to popracuj nad poziomem tkanki tłuszczowej!  Trening mięśni brzucha nie sprawi, że poziom tkanki tłuszczowej zacznie się  zmniejszać, a mięśnie brzucha będą coraz bardziej widoczne.

Z mięśniami brzucha i z treningiem mięśni brzucha postępuj tak samo jak z  treningiem innych partii mięśniowych. 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie po 10-15  powtórzeń. Starczy! Nie musisz trenować mięśni brzucha codziennie by były  jak ze stali. Pamiętaj, że jeżeli chcesz mieć mocne mięśnie brzucha to musisz  dać im się zregenerować. Mięśnie muszą odpocząć.


Jeżeli katowałeś mięśnie brzucha, i ćwiczyłeś coraz więcej i więcej, bo nie  widziałeś efektów, to sam sobie szkodziłeś. Przetrenowane i skatowane  mięśnie nie będą się rozwijać i rosnąć. Nie będzie mocnych mięśni brzucha bez  rozważnego treningu. Pamiętaj o tym! Niech to Ci się mocno zakorzeni w  pamięci. Ostry i mocny trening brzucha i właściwie mocny trening wszystkich  partii mięśniowych jest świetny, ale są granice.


Czyli podsumowując najważniejszą podstawą w treningu mięśni brzucha, jest  nie przetrenowanie go, tylko rozważny trening 1-3x w tygodniu. Mięśnie  brzucha więcej nie potrzebują. Większość kulturystów trenuje brzuch raz do  dwóch – trzech razy w tygodniu, sam przyznasz, że nie jest to dużo, a jakie  mięśnie brzucha mają to chyba wiadomo.


                      
 Tagi: , ,